Цікаві статті!
Який вітамін D3 обрати дитині та дорослому: повний гід
Вітамін D3 — один із найважливіших вітамінів для здоров’я, і водночас один із тих, якого хронічно не вистачає більшості українців. За різними дослідженнями, дефіцит вітаміну D має від 60 до 80% населення України. І це не дивно: наше географічне розташування не дозволяє отримувати достатньо сонячного світла більше восьми місяців на рік. Навіть влітку більшість людей проводять час у приміщенні, а сонцезахисні креми, які ми наносимо на пляжі, блокують синтез вітаміну D на 95%.
Що таке вітамін D3 і чим він відрізняється від D2
Вітамін D існує у двох основних формах — D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). D2 міститься переважно в рослинних продуктах і деяких грибах. D3 — це та форма, яку наш організм виробляє самостійно під дією ультрафіолету, і яка міститься в жирній рибі, яєчних жовтках та печінці.
Різниця між ними принципова. Численні дослідження показують, що D3 підвищує рівень вітаміну в крові приблизно вдвічі ефективніше за D2, і цей ефект зберігається довше. Саме тому всі сучасні клінічні рекомендації вказують виключно на D3 як на форму вибору для добавок.
Для чого потрібен вітамін D3
Більшість людей знають вітамін D як “вітамін для кісток”. Це правда — він регулює засвоєння кальцію і фосфору, забезпечуючи міцність кісткової тканини. Але насправді рецептори до вітаміну D є практично в кожній клітині організму, і його роль набагато ширша:
Імунітет. Вітамін D активує імунні клітини — Т-лімфоцити та макрофаги — і допомагає організму ефективно боротися з вірусами та бактеріями. Дослідження показують, що достатній рівень D3 знижує ризик респіраторних інфекцій на 40–50%.
Настрій і психічне здоров’я. Вітамін D бере участь у синтезі серотоніну — нейромедіатора, відповідального за відчуття щастя і спокою. Дефіцит D3 прямо пов’язаний з підвищеним ризиком депресії, тривожності та сезонного афективного розладу.
Серцево-судинна система. D3 регулює артеріальний тиск, зменшує запалення в судинах і знижує ризик серцево-судинних захворювань.
М’язова сила. Достатній рівень вітаміну D покращує м’язову функцію і знижує ризик падінь у людей похилого віку.
Гормональний баланс. У чоловіків D3 підтримує нормальний рівень тестостерону. У жінок — допомагає при ПМС і полегшує симптоми менопаузи.
Скільки потрібно дітям
Новонароджені та немовлята до року потребують 400–500 МО щодня, незалежно від того, на грудному чи штучному вигодовуванні знаходиться дитина. Грудне молоко містить дуже мало вітаміну D, тому педіатри в усьому світі рекомендують добавки з першого місяця життя.
Дітям від 1 до 3 років рекомендована доза — 600–1000 МО. Від 3 до 12 років — 1000–2000 МО залежно від ваги, кольору шкіри та кількості часу на сонці. Підліткам — 2000 МО і більше.
Найзручніша форма для малюків — масляні краплі, які легко дозувати і додавати в їжу. Для дітей старшого віку чудово підходять жувальні капсули або таблетки.
Скільки потрібно дорослим
Для профілактики дефіциту більшості дорослих достатньо 2000 МО на день. При підтвердженому дефіциті (рівень 25(OH)D у крові нижче 20 нг/мл) лікар може призначити терапевтичні дози — 4000–5000 МО і більше протягом 2–3 місяців з наступним переходом на підтримуючу дозу.
Людям з надмірною вагою, темною шкірою, тим хто рідко буває на сонці або живе у північних регіонах, потрібні вищі дози, адже їхній організм виробляє або засвоює менше вітаміну D.
Як правильно приймати
Вітамін D3 — жиророзчинний, тому його завжди слід приймати разом з їжею, що містить жири. Найкраще — з сніданком або обідом, але не ввечері: є дані, що прийом D3 на ніч може заважати виробленню мелатоніну і погіршувати сон.
Додатково рекомендується приймати вітамін K2 разом з D3 — він допомагає правильно спрямовувати кальцій у кістки, а не в судини. Магній також підвищує ефективність вітаміну D.
Як обрати якісний продукт
Ринок добавок не регулюється так само суворо, як фармацевтичний. Тому важливо обирати бренди, які проходять незалежне тестування якості. Знаки USP Verified, NSF International або Informed Sport на упаковці гарантують, що продукт містить те, що заявлено, і не містить шкідливих домішок.
У Vitamins for Care ми продаємо виключно перевірену продукцію від брендів Now Foods і Doctor’s Best — лідерів американського ринку нутрицевтики з багаторічною репутацією. Всі продукти оригінальні, зберігаються в правильних умовах і доставляються швидко по всій Україні.
Колаген: що це, навіщо і як правильно приймати
Колаген — найпоширеніший білок в організмі людини. Він складає близько 30% від усього білка в тілі і є буквально будівельним матеріалом для шкіри, суглобів, кісток, зв’язок, сухожиль, рогівки очей і навіть стінок кровоносних судин. Якщо уявити організм як будівлю, то колаген — це арматура, яка тримає все разом.
Що відбувається з колагеном з віком
До 25 років організм виробляє колаген у достатній кількості і навіть з надлишком. Але приблизно після 25 виробництво починає знижуватися — приблизно на 1–1.5% щороку. До 40 років ми вже маємо на 15–20% менше колагену, ніж у молодості. До 60 — майже вдвічі менше.
Це проявляється дуже конкретно: шкіра втрачає пружність і зволоженість, з’являються зморшки. Суглоби починають хрустіти і болісно реагувати на навантаження. Волосся стає тоншим і повільніше росте. Нігті ламаються. Зв’язки стають менш еластичними, що підвищує ризик травм.
Цей процес прискорюється при хронічному стресі, курінні, надмірному вживанні цукру, недостатньому сні та дефіциті поживних речовин — особливо вітаміну C і цинку.
Чим відрізняються різні види колагену
Існує понад 28 типів колагену, але для добавок важливі переважно три:
Тип I — найпоширеніший в організмі. Відповідає за пружність шкіри, міцність кісток, стан волосся і нігтів. Міститься переважно в морському і яловичому колагені.
Тип II — основний компонент хрящової тканини. Важливий для здоров’я суглобів. Міститься переважно в курячому колагені.
Тип III — часто йде разом з типом I, присутній у шкірі, судинах і внутрішніх органах.
Для краси шкіри і загального омолодження найкраще підходить колаген типу I і III. Для суглобів — тип II.
Чому гідролізований морський колаген — найкращий вибір
Не будь-який колаген однаково засвоюється. Звичайний колаген — це великий білок, молекули якого занадто великі, щоб потрапити через стінки кишківника в кров у незміненому вигляді.
Гідролізований колаген — це колаген, розбитий на дрібні пептиди за допомогою ферментів. Такі пептиди легко всмоктуються і потрапляють прямо туди, де потрібні — у шкіру, суглоби, кістки. Дослідження показують, що біодоступність гідролізованого колагену становить понад 90%.
Морський колаген виготовляється з риб’ячої шкіри і луски. Він містить переважно колаген типу I з дуже маленьким розміром молекул (низькою молекулярною масою), що забезпечує максимальне засвоєння. Крім того, морський колаген не містить продуктів яловичини чи свинини, що важливо для людей з певними релігійними або етичними обмеженнями.
California Gold Nutrition CollagenUP — чому саме цей продукт
CollagenUP від California Gold Nutrition — це не просто колаген. Це комплексна формула, в якій кожен компонент підсилює дію іншого.
Гідролізований морський колаген забезпечує пептиди для відновлення шкіри і суглобів. Гіалуронова кислота — природний зволожувач, який утримує воду в тканинах і підтримує еластичність шкіри та суглобову рідину. Вітамін C — абсолютно необхідний для синтезу власного колагену організмом. Без нього навіть найкраща добавка буде менш ефективною.
Продукт не містить штучних ароматизаторів, глютену, ГМО. Виробляється на сертифікованих підприємствах і проходить незалежне тестування якості.
Як правильно приймати колаген
Оптимальний час прийому — вранці натще або між прийомами їжі. Розчиніть порошок у склянці теплої або холодної води, соку чи смузі. Уникайте дуже гарячих рідин — висока температура може денатурувати пептиди.
Добова доза — 10–15 г гідролізованого колагену. Саме така кількість використовувалась у більшості клінічних досліджень, що показали позитивні результати.
Перші результати ви помітите приблизно через 4–6 тижнів: шкіра стане більш зволоженою і підтягнутою, нігті перестануть ламатися. Максимальний ефект для суглобів і глибших шарів шкіри проявляється через 3–6 місяців регулярного прийому.
Мінімальний рекомендований курс — 3 місяці без перерв. Саме тому вигідніше купувати одразу кілька упаковок — і ефект кращий, і ціна нижча. У Vitamins for Care ми регулярно робимо знижки на комплекти, а доставка по всій Україні займає 1–2 дні.
Магній для сну: чому гліцинат краще за оксид і як він змінить ваші ночі
Якщо ви лягаєте в ліжко і довго не можете заснути, прокидаєтеся серед ночі з думками, що крутяться в голові, або встаєте вранці з відчуттям, що взагалі не відпочивали — ви не самотні. Проблеми зі сном стали справжньою епідемією сучасності. І одна з найпоширеніших, але найменш відомих причин цього — дефіцит магнію.
Чому магній такий важливий для сну
Магній — мінерал, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Але для сну особливо важливі три його функції.
По-перше, магній активує парасимпатичну нервову систему — ту саму, яка відповідає за стан спокою і розслаблення. Він є природним антагоністом кортизолу — гормону стресу, який не дає нам розслабитися ввечері.
По-друге, магній регулює роботу ГАМК-рецепторів у мозку. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) — це головний гальмівний нейромедіатор, який буквально “вимикає” збуджену нервову систему перед сном. Без достатнього магнію ГАМК не може ефективно виконувати свою роботу.
По-третє, магній бере участь у виробленні мелатоніну — гормону, який регулює циркадні ритми і сигналізує організму, що настав час спати.
Хто в групі ризику дефіциту магнію
На жаль, сучасний спосіб життя створює ідеальні умови для дефіциту магнію. Оброблені продукти, рафінований цукор і борошно практично не містять магнію. Кофеїн і алкоголь прискорюють його виведення з організму. Хронічний стрес “спалює” запаси магнію з шаленою швидкістю. Деякі ліки — зокрема, інгібітори протонної помпи від печії та сечогінні препарати — також знижують рівень магнію.
Якщо ви п’єте більше двох чашок кави на день, часто нервуєте, погано спите, відчуваєте м’язові судоми або посмикування повік — це класичні ознаки того, що магнію вам не вистачає.
Чому форма магнію має вирішальне значення
Ось де більшість людей роблять помилку. Зайшовши в аптеку або супермаркет, вони купують найдешевшу добавку з магнієм, навіть не дивлячись на форму. А форма — це все.
Магній оксид — найдешевша і найпоширеніша форма. Засвоюється приблизно на 4%. Тобто якщо на упаковці написано 500 мг магнію оксиду, ваш організм отримає лише 20 мг. При цьому решта 480 мг вийде транзитом через кишківник, часто викликаючи діарею і здуття.
Магній цитрат засвоюється краще — приблизно на 30–40%. Добре підходить при запорах, але може давати послаблюючий ефект у вищих дозах.
Магній малат — хороша форма для людей з хронічною втомою і болями в м’язах. Яблучна кислота (малат) бере участь у виробництві енергії в клітинах.
Магній гліцинат (або бісгліцинат) — це магній у зв’язку з амінокислотою гліцином. Засвоюється на 80% і більше. Не дає послаблюючого ефекту навіть у великих дозах. І найголовніше — гліцин сам по собі є потужним заспокійливим агентом: він знижує температуру тіла, зменшує тривожність і покращує якість сну незалежно від магнію. Тобто ви отримуєте подвійний ефект для сну в одній капсулі.
Now Foods та Doctor’s Best — два найкращі варіанти
У Vitamins for Care є два перевірених варіанти магнію гліцинату, і обидва заслуговують на увагу.
Now Foods Магній гліцинат 200 мг — класика американського ринку добавок. Now Foods існує з 1968 року і є одним із найбільших виробників нутрицевтики у світі. Продукт містить хелатний магній гліцинат з мінімальною кількістю допоміжних речовин, не містить ГМО та глютену.
Doctor’s Best Магній гліцинат 200 мг використовує запатентовану форму TRAACS від компанії Albion Minerals — визнаного світового лідера у виробництві хелатних мінералів. Це повністю хелатований магній з максимально підтвердженою біодоступністю. Якщо ви шукаєте найвищу якість засвоєння — це ваш вибір.
Як приймати магній гліцинат для покращення сну
Приймайте 200–400 мг магнію гліцинату за 30–60 хвилин до сну. Саме такий час потрібен, щоб магній почав діяти на нервову систему.
Не очікуйте миттєвого ефекту як від снодійного — магній працює інакше. Він поступово відновлює нормальний фізіологічний баланс. Більшість людей помічають перші зміни вже через 3–7 днів: легше засинають, менше прокидаються вночі, вранці почуваються більш відпочилими. Через 3–4 тижні регулярного прийому ефект стає стабільним і вираженим.
Для максимального результату поєднуйте магній гліцинат з вітаміном D3 — вони синергічно підтримують нервову систему і покращують якість сну.
Замовте магній гліцинат у Vitamins for Care сьогодні — і вже цього тижня ви здивуєтеся, яким може бути справжній якісний сон.